Los uw gewichtsverliesproblemen op met de wetenschap

Commerciële boodschap: Afvallen is een moeilijke reis. Het kan moeilijk zijn om af te vallen en nog moeilijker om tegelijkertijd vet en spieren te verliezen. Maar nu is er goed nieuws! Er zijn wetenschappelijke manieren om af te vallen die je gezond en gelukkig houden zonder je spiermassa te vernietigen of je beroofd te voelen. Dit artikel behandelt verschillende strategieën voor gewichtsverlies en leert u hoe u een dagelijkse routine kunt creëren die u niet alleen helpt af te vallen, maar ook uw gezondheid verbetert.

Eet voldoende groenten en fruit

Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Ze helpen u af te vallen door uw eetlust onder controle te houden. Om ongeveer één kilo per maand (of meer) af te vallen, moet je minimaal vijf porties groente of fruit per dag eten. Een portie wordt meestal gedefinieerd als ½ kopje gekookte groenten of ¼ kopje fruit. Als je niet van groenten of fruit houdt, probeer dan groentesap en gedroogd fruit als alternatief om je afslankplan vol te houden.

Drink veel water in plaats van suikerhoudende dranken

Het drinken van met suiker gezoete dranken kan het risico op zwaarlijvigheid vergroten, omdat ze veel calorieën uit toegevoegde suikers bevatten, maar zeer weinig voedingswaarde. Een blikje Coca-Cola van 12 ounce bevat bijvoorbeeld het equivalent van ongeveer negen theelepels suiker. De calorieën uit suikerhoudende dranken stapelen zich snel op en kunnen gemakkelijk tot gewichtstoename leiden als u ze drinkt in plaats van water. Wanneer u probeert af te vallen, is het erg belangrijk om voldoende water te drinken. Experts raden zelfs aan om de helft van uw lichaamsgewicht in ounces water per dag te drinken om gehydrateerd te blijven en af ​​te vallen.

Beperk bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel vet, zout, toegevoegde suikers en natriumnitraat, wat het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes kan verhogen. Je moet dus minder bewerkte voedingsmiddelen gebruiken die uit blikjes, pakjes of potten komen om af te vallen. In plaats van ingeblikt voedsel kunt u vers vlees, groenten en fruit gebruiken, omdat deze gezonder zijn voor uw taille en ook beter smaken.

Vermijd alcohol

Het drinken van alcohol, vooral bier en mixdrankjes die suiker bevatten, kan de gewichtstoename vergroten vanwege de extra calorieën die ze opleveren. Alcoholische dranken bevatten veel calorieën, maar hebben een lage voedingswaarde. Het drinken van zelfs gematigde hoeveelheden alcoholische dranken kan het vetverlies vertragen of tot gewichtstoename leiden. Als u dus wilt afvallen, kunt u beter helemaal niet drinken.

Krijg genoeg slaap

Als je niet genoeg slaap krijgt, produceert je lichaam meer van het hormoon ghreline, wat de eetlust stimuleert. Gebrek aan slaap kan ook leiden tot vermoeidheid en stemmingswisselingen, waardoor het moeilijk wordt om je aan een gezond eetplan te houden. Streef naar minimaal acht uur kwaliteitsslaap per nacht om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren.

Doe Maar

Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. U kunt dit doen door uw fysieke activiteitsniveau te verhogen. Probeer op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aërobe oefeningen met matige intensiteit te doen, zodat u kunt afvallen en uw gezondheid kunt verbeteren. Stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en dansen zijn geweldige manieren om af te vallen en in vorm te komen.

Je moet ook krachtoefeningen zoals gewichtheffen of push-ups aan je trainingsroutine toevoegen, omdat ze je helpen zowel vet als spiermassa te verliezen en tegelijkertijd je gezondheid te verbeteren. Je kunt deze oefeningen twee dagen per week doen om ongeveer een pond per maand (of meer) af te vallen.

Weeg jezelf niet elke dag

Sommige mensen merken dat het dagelijks wegen hen helpt sneller af te vallen. Dit is echter niet waar, omdat te veel schommelingen in het lichaamsgewicht u kunnen ontmoedigen en zelfs tot eetbuien kunnen leiden. Probeer wekelijks of maandelijks in plaats van dagelijks te wegen. Het gaat niet alleen om alles samen overwegen; je zou ook moeten overwegen om slimme gewichten te gebruiken. Bijvoorbeeld HUAWEI-schaal 3, dat het vetpercentage detecteert, de spiermassa en de hoeveelheid water in het lichaam meet. Op deze manier kun je je voortgang duidelijker zien en blijf je gemotiveerd.

Dit zijn enkele van de wetenschappelijke manieren waarop u kunt afvallen en uw gezondheid kunt verbeteren. Vergeet niet dat het belangrijk is om een ​​dagelijkse routine te creëren die gezond eten en fysieke activiteit omvat, om af te vallen en op gewicht te blijven!