Adam Kos Onlangs informeerden wij u over een onderzoek dat de betekenis van de Night Shift-functie enigszins ondermijnde. Deze functie verschuift automatisch de kleur van het display naar warmere tinten die prettiger zijn voor de ogen. Dit gebeurt op basis van de tijd en geografische locatie van uw apparaat, die bepalen wanneer de zon voor u ondergaat. 's Ochtends wordt het display weer ingesteld op normale kleuren. Wat de kwaliteit van de slaap bepaalt, is het uitgestraalde blauwe licht. Het eerder genoemde onderzoek ontkrachtte de werking van de Night Shift-functie niet, maar ondersteunde deze zeker ook niet. De mogelijkheid om warmere weergavekleuren te activeren bestaat al sinds iOS 9, geïntroduceerd in 2015. Sindsdien hebben we nagedacht over hoe Night Shift ons helpt, maar we slapen nog steeds niet zo goed als we zouden willen . Probeer deze drie tips en misschien verandert dat.
Het zou kunnen interesseer je
Vratislav Holub Het gaat niet alleen om Nachtdienst
Het draait om regelmaat en het naleven van minimaal de basisregels. Het menselijk lichaam volgt een circadiaans ritme, d.w.z. een van de bioritmen die schommelingen in activiteit en alertheid bepalen, meestal met een dagelijkse, maandelijkse of jaarlijkse periode. Voor organismen is het belangrijk dat het circadiane ritme is afgestemd op het ritme van dag en nacht. Zoals hij zegt Tsjechische Wikipedia, is de elektrische activiteit van eenvoudige en complexe organismen zoals mensen gerelateerd aan de elektrische activiteit in de atmosfeer van de aarde. Er kunnen veel oorzaken zijn van slapeloosheid: van stress tot een ongeschikt matras. Deze tips zullen zeker niet al uw problemen wegnemen, maar ze kunnen ze wel tot op zekere hoogte verzachten. Als u aan slapeloosheid lijdt, is het een goed idee om naar een specialist te gaan en uw problemen met hem te bespreken.
Het zou kunnen interesseer je
Amaya Toman Hoe je beter kunt slapen
- Stel uzelf een uur voordat u gaat slapen niet bloot aan intens licht
- Eet niets drie uur voordat je in slaap valt, en drink zelfs twee uur daarvoor niet
- Zeg niet wat je de volgende dag moet doen
Blauw licht wordt niet alleen uitgestraald door beeldschermen van mobiele telefoons, maar ook door computermonitors, televisies en niet in de laatste plaats door de verlichting zelf. Hoewel het moeilijk zal zijn, probeer 's avonds het gebruik van alle elektronica te elimineren. Het loont dan de moeite om het huishouden uit te rusten met lampen die geel licht uitstralen met een minimaal aandeel blauw licht. Als je over slimme apparaten beschikt, kun je binnen HomeKit de kleur en intensiteit ervan al wijzigen, niet alleen handmatig, maar ook automatisch.
Als je jezelf wegspoelt met chocolade of zoute chips terwijl je een serie op Netflix kijkt en het wegspoelt met een zoete cola, kun je waarschijnlijk niets ergers doen. Dit zal je lichaam in het verteringsproces brengen, dus het kalmeren door alleen maar te gaan liggen zal zeker niet helpen. Eet in plaats daarvan minimaal drie uur voordat u naar bed gaat een goed diner. Daarna heeft uw spijsverteringskanaal niets meer te doen en zal het ook een pauze nemen. Ontlast ook de nieren door geen liters water te drinken voordat je naar bed gaat. Verschillende mobiele applicaties kunnen u doorgaans ook helpen om beter te eten Calorietabellen of Yazio.
Photo Gallery
Denkprocessen vormen ook een grote barrière voor een vredige slaap. Als je nadenkt over wat je morgen te wachten staat, wordt je lichaam gewoon opgewonden. Je kunt uitkijken naar een gebeurtenis, maar je kunt ook ergens bang voor zijn. Beide hebben het effect dat je niet slaapt. Schrijf al je gebeurtenissen, acties, taken etc. op in een slimme app, zodat je weet dat je niets vergeet en er niet tegelijk aan hoeft te denken. In het geval van iPhones zijn de native Herinneringen of Notities voldoende, uiteraard kunt u ook terecht voor meer gespecialiseerde titels. Schrijf alles minimaal een uur voordat je seks gaat hebben op.
