Filip Broz Een mens zou tienduizend stappen per dag moeten lopen. Een bekende uitdrukking waar de meeste fabrikanten van slimme fitnessarmbanden en accessoires voor een gezonde levensstijl op vertrouwen. Onlangs verschenen er echter verschillende artikelen in buitenlandse tijdschriften over het onderwerp waar het magische getal vandaan kwam en of het überhaupt wetenschappelijk onderbouwd is. Is het mogelijk dat we juist het lichaam beschadigen door tienduizend stappen per dag te zetten? Ik denk van niet en hanteer het motto dat elke zet telt.
Door de jaren heen heb ik een aantal slimme polsbandjes gehad, van de legendarische Jawbone UP tot Fitbit, Misfit Shine, klassieke borstbanden van Polar tot Apple Watch en meer. De afgelopen maanden draag ik naast de Apple Watch ook een Mio Slice-armband. Hij maakte indruk op mij met een heel andere methode om de genoemde stappen en fysieke activiteit te tellen. Mio richt zich op uw hartslag. Vervolgens gebruikt het algoritmen om de resulterende waarden om te zetten in PAI-eenheden – Persoonlijke activiteitenintelligentie.
Toen ik dit label voor het eerst hoorde, dacht ik meteen aan verschillende sciencefictionfilms. In tegenstelling tot tienduizend stappen per dag is het PAI-algoritme wetenschappelijk gebaseerd op HUNT-onderzoek uitgevoerd door de Faculteit Geneeskunde van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie. Het onderzoek volgde vijfentwintig jaar lang 45 mensen tot in detail. Wetenschappers hebben voornamelijk fysieke activiteit en gewone menselijke activiteiten onderzocht die de gezondheid en een lang leven beïnvloeden.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ width=”640″]
Uit een grote hoeveelheid gegevens werd duidelijk hoeveel activiteit en bij welke personen leidde tot een stijging van de levensverwachting en een verbetering van de kwaliteit ervan. Het resultaat van het onderzoek is de genoemde PAI-score, die ieder mens op de grens van honderd punten per week zou moeten houden.
Ieder lichaam werkt anders
In de praktijk verwerkt PAI uw hartslag op basis van uw gezondheid, leeftijd, geslacht, gewicht en vaak bereikte maximale en minimale hartslagwaarden. De resulterende score is dus volledig gepersonaliseerd, dus als je gaat hardlopen met iemand die ook een Mio Slice draagt, kom je allemaal op totaal verschillende waarden uit. Het is niet alleen vergelijkbaar bij een aantal andere sportactiviteiten, maar ook bij gewoon wandelen. Iemand kan zich in het zweet werken door de tuin te maaien, op te passen of door het park te wandelen.
Om deze reden is het belangrijk om vanaf de eerste instelling de standaard hartslagwaarden te kiezen. Concreet gaat het om uw gemiddelde rusthartslag en uw maximale hartslag. Hiervoor kunt u een eenvoudige berekening gebruiken van 220 minus uw leeftijd. Hoewel het getal niet helemaal nauwkeurig zal zijn, zal het ruim voldoende zijn voor basisoriëntatie en initiële installatie. Ook kunt u gebruik maken van diverse professionele sporttesters of metingen door een sportarts, waarbij u absoluut nauwkeurige waarden van uw hart ontvangt. Als u actief sport, moet u immers van tijd tot tijd soortgelijke medische onderzoeken ondergaan. Je kunt zo een aantal ziektes voorkomen, maar terug naar de armband.
Mio Slice meet de hartslag vrijwel continu op bepaalde tijdsintervallen. In rust elke vijf minuten, bij lage activiteit elke minuut en bij matige tot hoge intensiteit elke seconde continu. Slice meet daarnaast ieder kwartier je slaap en registreert continu je hartslag. Nadat u wakker bent geworden, kunt u eenvoudig achterhalen wanneer u zich in een diepe of ondiepe slaapfase bevond, inclusief gedetailleerde informatie over het ontwaken of in slaap vallen. Ik vind het ook erg leuk dat Mio automatisch slaap detecteert. Ik hoef nergens iets aan te zetten of te activeren.
U kunt alle gemeten waarden terugvinden inclusief de PAI-score in de Mio PAI 2-app. De app communiceert met de polsband via Bluetooth 4.0 Smart en kan ook hartslaggegevens naar andere compatibele apps sturen. Daarnaast kan Mio Slice communiceren met sporttesters of cadans- en snelheidssensoren via ANT+, dat bijvoorbeeld door fietsers en hardlopers wordt gebruikt.
Optische hartslagmeting
Mio is geen nieuwkomer op onze markt. In zijn portfolio vind je verschillende slimme armbanden die altijd gebaseerd zijn op nauwkeurige hartslagmeting. Mio bezit technologieën gebaseerd op optische hartslagmeting, waarvoor het talloze onderscheidingen heeft ontvangen. Hierdoor is de meting vergelijkbaar met borstbanden of ECG. Het is niet verrassend dat hun technologie ook door concurrenten wordt gebruikt.
De Mio-armband geeft echter niet alleen de actuele hartslagwaarden weer, maar op het duidelijk afleesbare OLED-display vind je ook de huidige tijd, PAI-score, genomen stappen, verbrande calorieën, afstand uitgedrukt in kilometers en hoeveel slaap je hebt gehad. de nacht ervoor. Tegelijkertijd vind je op de armband slechts één plastic knopje, waarmee je de genoemde functie en waarde aanklikt.
Als je gaat sporten, houd je de knop even ingedrukt en Mio schakelt direct over naar de oefenmodus. In deze modus meet Mio Slice elke seconde de hartslag en slaat deze op. Het display toont alleen de tijd en stopwatch, PAI-eenheden gewonnen tijdens de training en de huidige hartslag.
Nadat je met de app hebt gesynchroniseerd, kun je gedetailleerd zien hoe je hebt gepresteerd tijdens je training. Mio bewaart de gegevens zeven dagen, waarna ze worden overschreven met nieuwe gegevens. Het is daarom raadzaam om af en toe de applicatie op de iPhone aan te zetten en de gegevens veilig op te slaan. De Mio Slice gaat vier tot vijf dagen mee op één lading, afhankelijk van het gebruik. Opladen gebeurt via het meegeleverde USB-dock, waarmee de Mio in een uur volledig is opgeladen. U kunt de batterij sparen door de automatische displayverlichting uit te schakelen wanneer u uw pols draait.
Simpel ontwerp
Qua dragen was het even wennen aan de armband. De behuizing is gemaakt van hypoallergeen polyurethaan en de elektronische componenten worden beschermd door een aluminium behuizing en polycarbonaat. Op het eerste gezicht ziet de armband er behoorlijk massief uit, maar na verloop van tijd raakte ik eraan gewend en merkte ik hem niet meer op. Hij ligt heel goed in mijn hand en is er nooit uit zichzelf afgevallen. De bevestiging gebeurt met behulp van twee pinnen die je met je hand in de daarvoor bestemde gaten klikt.
Met de Mio Slice kun je ook zonder zorgen naar het zwembad of douchen. De Slice is waterdicht tot 30 meter. In de praktijk kun je ook de tijdens het zwemmen behaalde PAI-eenheden tellen. Ook notificaties van inkomende oproepen en sms-berichten zijn een handige functie. Naast de sterke trilling zie je op het display ook de naam van de beller of de afzender van het bericht. Als u echter een Apple Watch gebruikt, zijn deze functies nutteloos en verspillen ze gewoon opnieuw uw kostbare sap.
Zoals eerder aangekondigd is Slice gespecialiseerd in je hartslag, die wordt geanalyseerd door twee groene LED's. Om die reden is het ook nodig om vooral 's nachts op de sterkte van de armband te letten. Als je hem flink aantrekt, word je 's ochtends wakker met leuke printjes. Als u daarentegen de armband loslaat, kan het groene licht uw vrouw of partner die naast u slaapt, gemakkelijk wakker maken. Ik heb het voor je geprobeerd en de vrouw vertelde me verschillende keren dat het licht dat uit de diodes van de armband kwam niet prettig was.
Het hart moet racen
In de paar maanden dat ik de Mio Slice heb getest, heb ik gemerkt dat het aantal stappen niet echt de doorslaggevende factor is. Het overkwam mij dat ik overdag bijna tien kilometer liep, maar ik kreeg geen enkele PAI-eenheid. Integendeel, zodra ik ging squashen, had ik een kwart volgemaakt. Het handhaven van de limiet van honderd punten per week lijkt misschien heel eenvoudig, maar het vereist echt een eerlijke training of een of andere vorm van sportactiviteit. De PAI-score behaal je zeker niet door simpelweg door de stad of het winkelcentrum te lopen. Integendeel, ik zweette een paar keer terwijl ik het rijtuig duwde en een of andere PAI-eenheid sprong op.
Simpel gezegd: zo nu en dan moet je je hart sneller laten kloppen en een beetje buiten adem en bezweet worden. Mio Slice kan de perfecte hulp zijn op deze reis. Ik vind het leuk dat fabrikanten een heel ander pad bewandelen dan de concurrentie. Tienduizend stappen betekent zeker niet dat je langer leeft en gezonder bent. Je kunt de Mio Slice all-day hartslagmeter in verschillende kleuropties kopen bij EasyStore.cz voor 3.898 kronen.
Ik zou graag zien dat het onderzoek dezelfde nauwkeurigheid van pols-TF-metingen laat zien als die van ECG.
Ik ken veel onderzoeken die precies het tegenovergestelde aantonen van wat u hier schrijft. Een hogere nauwkeurigheid kan alleen worden bereikt in laboratoriumomstandigheden, waar we ideale omstandigheden hebben. Tijdens lichamelijke activiteit verschillen de meetresultaten tientallen t/s.
Interessant genoeg. Ik vraag me dan af wat onderzoeken uit bijvoorbeeld Azië hierover zouden zeggen. Waar ik me de massa 'kabbelende' mensen voorstel die, ondanks hun geavanceerde 'training', geen enkel genoemd PAI-punt zouden hebben behaald, ook al cultiveren ze ook aantoonbaar een lang leven. Wat daarentegen wordt afgebroken door intensief sporten. Niet voor niets zeggen ze dat het leven wordt bepaald door het aantal in-/uitademingen. Dus het is waarschijnlijk geen goed idee om wanhopig te proberen ze in de kortst mogelijke tijd in te passen...? Dus als ik de modegids niet volg, als het geen pijn doet, leef ik niet.
En dit kunnen onderzoeken zijn die duizenden jaren hebben geduurd. Vergeleken daarmee is 25 jaar niets. Zie bijvoorbeeld marginaal http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
Of hoe zit het met al die ‘onsterfelijke’ yogi’s die hun hartslag tot onvoorstelbare niveaus hebben verhoogd? Wanneer de mat wordt genoemd in de video.
dat is weer reclame. Het is het beste om te rennen met een wortel in je kont. Stop er een thermometer in en we krijgen een overzicht van de hersenfunctie... Kortom de inhoud van het artikel, als iemand tijd wil besparen.
Ziiv..Apple watch…ze doen het ook op basis van hartslag en niet alleen op basis van het aantal stappen..chrrr