Filip Broz Mijn dochter Ema is geboren op negentiende juli. Vanaf het begin van de zwangerschap van mijn vrouw was het voor mij duidelijk dat ik bij de bevalling aanwezig wilde zijn, maar er zat een klein addertje onder het gras. Ik heb sinds mijn kindertijd last van het wittejassensyndroom, simpel gezegd val ik vaak flauw bij de dokter. Het enige wat ik hoef te doen is naar mijn eigen bloed kijken, een soort procedure of onderzoek voorstellen, en plotseling begin ik te zweten, mijn hartslag gaat omhoog en uiteindelijk val ik ergens flauw. Ik probeer er al enkele jaren iets aan te doen, en in de meeste gevallen helpt het beoefenen van de mindfulness-methode mij. In termen van de leek: ik 'adem met aandacht'.
Ik heb altijd geprobeerd moderne technologie te verbinden met het praktische leven. Het is dus geen verrassing als ik zeg dat ik zowel mijn iPhone als Apple Watch gebruik bij het beoefenen van mindfulness. Voordat ik echter aan de praktische oefeningen en toepassingen begin, is een beetje theorie en wetenschap op zijn plaats.
Veel mensen denken dat meditatie en soortgelijke praktijken nog steeds tot het domein van het sjamanisme en de alternatieve cultuur behoren en dat het daarom tijdverspilling is. Het is echter een mythe die niet alleen door honderden verschillende schrijvers en experts is ontkracht, maar vooral door artsen en wetenschappers.
We kunnen in vierentwintig uur wel 70 gedachten produceren. We zijn voortdurend in beweging en hebben iets te doen. We hebben dagelijks te maken met tientallen e-mails, vergaderingen, telefoontjes en consumeren digitale inhoud, en het resultaat is frequente stress, vermoeidheid, slaapgebrek en zelfs depressie. Ik beoefen mindfulness dus niet alleen als ik een doktersbezoek heb, maar meestal meerdere keren per dag. Er is een eenvoudige les: als je meditatie wilt begrijpen, moet je het beoefenen.
Meditatie is niet alleen een trendy term, zoals het op het eerste gezicht lijkt. Meditatie is een directe ervaring van het huidige moment. Tegelijkertijd hangt het alleen van jou af hoe je het doel van meditatie definieert. Aan de andere kant verbeeldt iedereen zich iets anders onder de term meditatie. Je hoeft zeker niet zoals boeddhistische monniken je hoofd te scheren of bijvoorbeeld in lotushouding op een meditatiekussen te gaan zitten. Je kunt mediteren terwijl je autorijdt, de afwas doet, voordat je naar bed gaat of in je bureaustoel.
Westerse artsen staken dertig jaar geleden al de koppen bij elkaar en probeerden meditatie in te passen in het systeem van de reguliere gezondheidszorg. Als ze tegen hun collega's in het ziekenhuis zouden zeggen dat ze met de patiënten wilden mediteren, zouden ze waarschijnlijk uitgelachen worden. Om die reden wordt tegenwoordig het woord mindfulness gebruikt. Mindfulness is het basisingrediënt van de meeste meditatietechnieken.
“Mindfulness betekent aanwezig zijn, het huidige moment ervaren en niet afgeleid worden door andere dingen. Het betekent dat je je geest laat rusten in zijn natuurlijke staat van bewustzijn, die onbevooroordeeld en niet-oordelend is”, legt Andy Puddicombe uit, auteur van het project en Headspace-toepassing.
Wetenschappelijk onderzoek
De afgelopen jaren heeft er een snelle ontwikkeling plaatsgevonden van beeldvormingsmethoden, bijvoorbeeld magnetische resonantiebeeldvorming. Gecombineerd met software kunnen neurowetenschappers onze hersenen in kaart brengen en op een geheel nieuwe manier monitoren. In de praktijk kunnen ze gemakkelijk herkennen wat er met de hersenen gebeurt bij iemand die geen meditatie beoefent, een beginner of een ervaren expert. De hersenen zijn erg plastisch en kunnen de structurele indeling tot op zekere hoogte veranderen.
Volgens een recent onderzoek van de British Mental Health Foundation was 68 procent van de huisartsen het er bijvoorbeeld mee eens dat hun patiënten baat zouden hebben bij het toepassen van mindfulness-meditatietechnieken. Volgens de studie zouden deze ook patiënten ten goede komen die geen gezondheidsproblemen hebben.
Het is ook algemeen bekend dat stress een aanzienlijke impact heeft op onze gezondheid. Het is geen nieuws dat een stressvolle situatie een stijging van de bloeddruk en het cholesterolgehalte veroorzaakt en kan leiden tot een beroerte of verschillende hartziekten. “Stress heeft ook invloed op het immuunsysteem en verkleint de kans op zwangerschap. Integendeel, het is bewezen dat meditatie ontspanningsreacties opwekt, waarbij de bloeddruk, hartslag, ademhaling en zuurstofverbruik afnemen en het immuunsysteem wordt versterkt", geeft Puddicombe nog een voorbeeld.
Er zijn een aantal vergelijkbare wetenschappelijke bevindingen en deze groeien elk jaar exponentieel. Dat zegt tenslotte zelfs biograaf Walter Isaacson in zijn boek Steve Jobs beschrijft dat zelfs de mede-oprichter van Apple niet zonder meditatie in zijn leven kon. Hij beweerde herhaaldelijk dat onze geest rusteloos is en dat als we proberen deze te kalmeren met woorden of medicijnen, de geest nog erger zal worden.
Appel en meditatie
In het allereerste begin waren er maar een paar apps in de App Store die op de een of andere manier met meditatie te maken hadden. In de meeste gevallen ging het meer om ontspannende geluiden of liedjes die je speelde en waarop je mediteerde. Ze heeft een doorbraak gerealiseerd Headspace-toepassing, waarvoor de eerder genoemde Andy Puddicombe staat. Hij was de eerste die in 2010 de website Headspace.com creëerde met als doel meditatie te presenteren als onderdeel van een uitgebreid geesttrainingssysteem. De auteurs wilden verschillende mythes over meditatie ontkrachten en toegankelijk maken voor het grote publiek.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Dat was vooral te danken aan de gelijknamige app voor iOS en Android, die een paar jaar later kwam. Het doel van de applicatie is om instructievideo's te gebruiken om de basisprincipes van meditatie te beschrijven, dat wil zeggen hoe je meditatie moet benaderen, uitvoeren en uiteindelijk in het dagelijks leven kunt gebruiken. Persoonlijk vind ik de animaties van de app en de manier waarop alles wordt uitgelegd erg leuk. Aan de andere kant is de applicatie gratis te downloaden, maar het zijn slechts tien lessen. Voor de anderen moet je betalen. Vervolgens krijgt u niet alleen volledige toegang tot de applicatie, maar ook tot de website.
Een ander addertje onder het gras voor sommige gebruikers kan de taal zijn. De applicatie is alleen in het Engels, dus je kunt helaas niet zonder bepaalde kennis en inzicht. Je kunt Headspace ook op je Apple Watch draaien, bijvoorbeeld voor een snelle SOS-meditatie. Hoe dan ook, het is een zeer succesvol initiatief dat je praktisch en gemakkelijk kennis laat maken met de basisprincipes van mindfulness.
Echte leraren
Als je op zoek bent naar gratis tutorials, download dan zeker deze uit de App Store de Insight Timer-app, dat volgens een soortgelijk principe werkt. Zodra u zich gratis aanmeldt, krijgt u toegang tot honderden audiolessen. In de applicatie vind je wereldberoemde leraren en trainers die lezingen geven en lesgeven over meditatie. Naast mindfulness is er bijvoorbeeld vipassana, yoga of eenvoudige ontspanning.
Insight Timer kan ook meditaties en oefeningen filteren op wereldtalen. Helaas vind je echter maar twee lessen in het Tsjechisch, de rest is grotendeels in het Engels. De app bevat ook een heleboel gebruikersinstellingen, voortgangsregistratie, delen of de mogelijkheid om te chatten met andere cursisten en docenten. Het voordeel is dat je niet ergens op internet of op YouTube naar video's en tutorials hoeft te zoeken, in Insight Timer heb je alles op één stapel. Het enige wat je hoeft te doen is kiezen en vooral oefenen.
Ik beoefen ook af en toe yoga. In eerste instantie ging ik naar groepsoefeningen. Hier heb ik onder directe begeleiding de basis geleerd en vervolgens thuis geoefend. Bovenal is het belangrijk om correct te leren ademen en de yoga-ademhaling onder de knie te krijgen. Natuurlijk zijn er verschillende yogastijlen die verschillen in hun aanpak. Tegelijkertijd is geen enkele stijl slecht, voor ieder wat wils.
Ik gebruik yoga voor thuisoefeningen de Yoga Studio-app op de iPhone, waarin ik hele sets kan bekijken of individuele posities kan selecteren. Ook is het voordelig om met de Watch a te sporten door de FitStar Yoga-app. Ik kan de individuele posities, de zogenaamde asana's, direct op het horlogedisplay zien, inclusief de verstreken tijd en andere functies.
Tai Chi voor de vingers
Je kunt ook mediteren met behulp van Applicatie pauzeren. Dit is de schuld van de ontwikkelaars van studio ustwo, d.w.z. dezelfde mensen die het beroemde spel Monument Valley hebben gemaakt. Ze kwamen op het idee om mindfulnesstechnieken en Tai Chi-oefeningen te combineren. Het resultaat is de meditatietoepassing Pause, waarbij je door je vingers over het scherm te bewegen je geest tot rust probeert te brengen en even wilt ontspannen van de drukke tijd.
Plaats gewoon uw vinger op het display en beweeg deze heel langzaam zijwaarts. Tegelijkertijd zie je een imitatie van een lavalamp op de telefoon, die geleidelijk uitzet en van kleur verandert. Het loont de moeite om de instructies op te volgen die worden weergegeven, zoals langzamer gaan of je ogen sluiten.
Je kunt in de instellingen ook een moeilijkere moeilijkheidsgraad kiezen, waardoor de lavavlek niet zo snel uitbreidt en je je moet concentreren op gedetailleerde en langzamere vingerbewegingen. De applicatie bevat ook gedetailleerde statistieken over het aantal meditaties of de totale tijd. Ook de begeleidende muziek in de vorm van waaiende wind, kabbelend beekje of zingende vogels is een aangename afleiding. Hierdoor kun je gemakkelijker ontspannen en een effectievere meditatie ervaren.
Als je daarentegen alleen op zoek bent naar ontspannende geluiden, raad ik het aan Winderige toepassing. Qua design en graphics is de zeer succesvolle applicatie de verantwoordelijkheid van ontwikkelaar Franz Bruckhoff, die in samenwerking met illustrator Marie Beschorner en de bekroonde Hollywood-componist David Bawiec zeven fantastische 3D-beelden creëerde die kunnen worden gebruikt om te ontspannen . Tegelijkertijd is de betekenis van Windy uiteraard geen beelden, maar soundtrack.
Elk landschap wordt begeleid door het geluid van water, het knetteren van hout bij het kampvuur, het zingen van vogels en vooral de wind. Bovendien is de muziek rechtstreeks voor de hoofdtelefoon en vooral voor de originele EarPods ontworpen. Tijdens het praktisch ontspannen en luisteren heb je het gevoel alsof je echt in het gegeven landschap staat en de wind om je heen waait. Het is vaak ongelofelijk wat er tegenwoordig allemaal gecreëerd kan worden en hoe authentiek een ervaring het kan zijn.
Je kunt in elke situatie naar de geluiden luisteren, wat je ook doet. Daarnaast kun je in de App Store bij gerelateerde applicaties nog een aantal andere versoepelingsapplicaties van dezelfde ontwikkelaar tegenkomen die volgens hetzelfde principe werken. De meeste van hen worden betaald, maar ze verschijnen vaak op verschillende evenementen.
Apple Watch en ademhaling
Vanuit het oogpunt van meditatie en mindfulness heb ik echter altijd de beste app bij me, vooral om mijn pols. Ik bedoel de Apple Watch en de functie Ademhaling die samenkwam met de nieuwe watchOS 3. Ik gebruik maximaal meerdere keren per dag ademen. Ik ben blij dat Apple er nog eens over heeft nagedacht en Breathing heeft gecombineerd met haptische feedback. Dit maakt meditatie veel gemakkelijker, vooral voor mensen die net met soortgelijke praktijken beginnen.
Op het horloge stel je eenvoudig in hoe lang je wilt "ademen", en op zowel de Watch als de iPhone kun je de frequentie van in- en uitademingen per minuut regelen. Ik zet de ademhaling op de Watch altijd aan als ik het gevoel heb dat ik overdag te veel te doen heb. De applicatie heeft mij herhaaldelijk geholpen in de wachtkamer bij de dokter en ook tijdens de geboorte van mijn dochter. Het haptische tikken op mijn hand herinnert me er altijd aan dat ik me alleen op mijn ademhaling moet concentreren, niet op de gedachten in mijn hoofd.
Er zijn een aantal apps gericht op mindfulness. Het is belangrijk om niet te veel na te denken over meditatie, het is net als fietsen. Ook regelmaat is belangrijk, het is goed om minimaal een paar minuten per dag te mediteren. Aan de slag gaan is niet het gemakkelijkste om te doen, vooral als je een complete beginner bent. Misschien heb je het gevoel dat het nutteloos is, maar als je volhoudt, zal het uiteindelijke effect vanzelf komen. Apps op iPhone en Watch kunnen waardevolle gidsen en helpers zijn.
Bedankt!
Geweldig artikel :-)
Ik kan alleen maar bevestigen wat de auteur van het artikel schrijft. Meditatie maakt mensen beter bestand tegen stress en kalmeert de geest. Voor meditatie heb je eigenlijk niets nodig, alleen je eigen lichaam. Je hebt die Apple-horloges niet nodig. Ik raad het iedereen aan. Het heeft een ongelooflijk effect. Ik raad de site aan
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Ik zag de incisie van het perineum en het daaropvolgende naaien van een nieuwe moeder, ik viel ook flauw van het bloed, het is vreemd dat artsen er zelfs aan denken om de billen door te snijden tijdens de bevalling. Dus veel geluk en een gezonde dochter. Dat hij een geweldige vader en moeder mag hebben, en vooral een zo goed mogelijke start in het leven, je hebt in ieder geval de rekening voor de afvalinzameling al betaald. Dit is het eerste waar de staat aan denkt na de bevalling.
Er wordt gezegd dat het nogal verband houdt met de manier waarop een vrouw bevalt. Er wordt gezegd dat de positie op de rug en op de gynaecologische "geit" het geboortekanaal tot 30% vernauwt, dus moeten ze op de een of andere manier het "gat" maken. Nee, ik ben geen expert, ik herinnerde me alleen een paar dingen die mijn vrouw me vertelde toen we een kind verwachtten.
In ieder geval sluit ik mij aan bij de wens dat beiden gezond zijn en dat de dochter alleen maar vreugde brengt.
Opmerking bij de bevalling: Het kan gebeuren dat er plotseling een staf komt en je niet weet wat er gebeurt. Kalmeer vooral. Ze probeerden me koude kompressen te geven zodat ik niet "flauwviel", dus ik vertelde ze gewoon dat plotseling iedereen hier rondrende en ik niet wist wat er aan de hand was, dat ik flauwviel was het laatste wat ik kon doen in mijn gedachten of overkomt mij...
dagelijks. Vroege fouten ;-)
Geweldig artikel, ik had het hier helemaal niet verwacht, ik hou ook van de combinatie van moderne technologie met meditatie en gezondheid, maar zelden lees je daar zoiets leuks over in één pakket. En wat meditatie betreft, bevestig ik ook, je probeert het gewoon en komt er dan achter dat er geen weg meer terug is, ik raad het aan :)
Goed artikel. Ik zal het aanbevelen http://www.stopbreathethink.org/ gratis versie van Headspace of Calm. De stem en "begeleiding" zijn niet zo goed als de betaalde, maar prima.